छोटी-छोटी अच्छी आदतों से बेहतर हो सकता है मन का स्वास्थ्य, चार न्यूरोकेमिकल्स निभाते हैं अहम भूमिका : प्रो. डॉ. नवीन सिंह

बस्ती से वेदान्त सिंह

बस्ती। स्वस्थ शरीर के साथ स्वस्थ मन भी बेहतर जीवन के लिए बेहद जरूरी है। हमारी भावनाएं, व्यवहार, प्रेरणा, आपसी संबंध और तनाव सहने की क्षमता मस्तिष्क में सक्रिय विभिन्न न्यूरोकेमिकल्स से प्रभावित होती है। इनमें ऑक्सीटोसिन, सेरोटोनिन, डोपामिन और एंडोर्फिन की महत्वपूर्ण भूमिका है। आम बोलचाल में इन्हें ‘हैप्पी हार्मोन’ कहा जाता है, जबकि वैज्ञानिक रूप से ये हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में शरीर की जटिल जैविक प्रक्रियाओं में योगदान करते हैं।

विश्व संवाद परिषद योग एवं प्राकृतिक चिकित्सा प्रकोष्ठ, भारत के राष्ट्रीय महासचिव प्रोफेसर डॉ. नवीन सिंह ने बताया कि इन न्यूरोकेमिकल्स को बेहतर ढंग से सपोर्ट करने के लिए महंगे संसाधनों की आवश्यकता नहीं है। दैनिक जीवन में कुछ छोटी, सरल और सकारात्मक आदतों को अपनाकर मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

उन्होंने बताया कि ऑक्सीटोसिन को अपनापन, विश्वास और सामाजिक जुड़ाव से संबंधित रसायन माना जाता है। परिवार के सदस्यों को गले लगाना, आंखों में देखकर बातचीत करना, किसी की सच्चे मन से प्रशंसा करना, धन्यवाद देना और अपनों के साथ बिना मोबाइल फोन के समय बिताना सामाजिक संबंधों को मजबूत बनाने में सहायक हो सकता है।

इसी प्रकार सेरोटोनिन मूड, भावनात्मक स्थिरता और नींद-जागने की प्रक्रिया से जुड़ा महत्वपूर्ण न्यूरोकेमिकल है। सुबह की प्राकृतिक रोशनी में 10 से 30 मिनट टहलना, नियमित दिनचर्या अपनाना, पर्याप्त नींद लेना, गहरी सांसों का अभ्यास करना और दूसरों की छोटी-छोटी मदद करना मानसिक प्रसन्नता एवं दिनचर्या को बेहतर बनाने में सहायक हो सकता है।

डोपामिन प्रेरणा, सीखने और पुरस्कार की अनुभूति से जुड़ा होता है। छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करके उन्हें पूरा करना, नई चीजें सीखना, नया अनुभव प्राप्त करना और भविष्य के लिए सकारात्मक योजना बनाना व्यक्ति में उत्साह एवं काम करने की प्रेरणा बढ़ाने में मदद कर सकता है।

वहीं एंडोर्फिन शरीर की प्राकृतिक दर्द-नियंत्रण प्रणाली का हिस्सा है। नियमित तेज चाल से चलना, दौड़ना, खेलना, नृत्य करना, खुलकर हंसना और पसंदीदा संगीत सुनना तनाव कम करने तथा अच्छा महसूस करने में सहायक हो सकता है।

प्रो. डॉ. नवीन सिंह ने कहा कि सुबह की धूप में टहलना, नियमित योग-प्राणायाम, संगीत के साथ व्यायाम और परिवार के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना कम खर्च वाली उपयोगी आदतें हैं। इनका संयुक्त प्रभाव शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हो सकता है।

उन्होंने स्पष्ट किया कि ये आदतें अवसाद या एंग्जाइटी का चिकित्सकीय उपचार नहीं हैं। यदि लंबे समय तक मन उदास रहे, चिंता बनी रहे या दैनिक जीवन प्रभावित होने लगे तो योग्य चिकित्सक अथवा मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। पर्याप्त नींद, संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि, तनाव प्रबंधन और मजबूत सामाजिक रिश्ते बेहतर मानसिक स्वास्थ्य की बुनियाद हैं।