महिलाओं को ऊर्जावान बनाए रखने में मददगार हैं ये 9 आहार : प्रो. डॉ. नवीन सिंह

बस्ती से वेदान्त सिंह

बस्ती (वेदांत टाइम्स/बस्ती टाइम्स 24)। महिलाओं की व्यस्त दिनचर्या और घरेलू व कार्यस्थल की जिम्मेदारियों के बीच स्वस्थ एवं ऊर्जावान बने रहना बेहद जरूरी है। इसके लिए संतुलित आहार की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। वरिष्ठ योग एवं प्राकृतिक चिकित्सक प्रो. डॉ. नवीन सिंह के अनुसार, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन शरीर की ऊर्जा संबंधी जरूरतों को पूरा करने और कार्यक्षमता बनाए रखने में मदद करता है।

उन्होंने बताया कि महिलाओं को अपने दैनिक आहार में इन नौ खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।

1. आलू: कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आलू शरीर को ऊर्जा देता है। इसे उबालकर या कम तेल में पकाकर खाना बेहतर है।

2. ब्राउन राइस: इसमें फाइबर और कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। यह ऊर्जा देने के साथ पाचन को बेहतर बनाए रखने में सहायक है।

3. शकरकंद: कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और बीटा-कैरोटीन से भरपूर शकरकंद पौष्टिक आहार का अच्छा विकल्प है।

4. शहद: इसमें प्राकृतिक शर्करा होती है, जो तुरंत ऊर्जा दे सकती है। हालांकि, इसका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए।

5. सेब: फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से युक्त सेब संतुलित आहार का उपयोगी हिस्सा है।

6. पालक: इसमें आयरन, फोलेट और अन्य पोषक तत्व होते हैं। विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों के साथ सेवन करने से आयरन के अवशोषण में मदद मिल सकती है।

7. बादाम: इसमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फाइबर और विटामिन ई पाया जाता है, जो शरीर को पोषण प्रदान करते हैं।

8. केला: कार्बोहाइड्रेट और पोटैशियम से भरपूर केला शारीरिक गतिविधियों के लिए ऊर्जा उपलब्ध कराने में मदद करता है।

9. साबुत अनाज और दालें: गेहूं, ओट्स, दलिया, चना और विभिन्न दालें ऊर्जा, प्रोटीन तथा फाइबर के अच्छे स्रोत हैं।

प्रो. डॉ. नवीन सिंह ने कहा कि केवल कुछ खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहने के बजाय विविधतापूर्ण एवं संतुलित भोजन करना चाहिए। पर्याप्त पानी पीना, नियमित व्यायाम करना और पूरी नींद लेना भी जरूरी है। यदि महिलाओं को लगातार थकान, कमजोरी या चक्कर आने की समस्या हो, तो चिकित्सकीय सलाह लेनी चाहिए। इसके पीछे एनीमिया, आयरन की कमी या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

उन्होंने कहा कि संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर महिलाएं अपनी ऊर्जा, स्वास्थ्य और कार्यक्षमता बनाए रखने की दिशा में महत्वपूर्ण कदम उठा सकती हैं।

प्रो. डॉ. नवीन सिंह

वरिष्ठ योग एवं प्राकृतिक चिकित्सक