डायबिटीज़ रोकथाम में जीवनशैली, योग और विज्ञान की निर्णायक भूमिका – डॉ. सुनील सिंह

(डॉ नवीन सिंह, वेदांत टाइम्स/बस्ती टाइम्स 24)

नई दिल्ली। भारत तेजी से “डायबिटीज़ कैपिटल” बनता जा रहा है, जहाँ हर घर में कोई न कोई व्यक्ति शुगर या प्री-डायबिटिक अवस्था से जूझ रहा है। अंतरराष्ट्रीय योग एवं वेलनेस विशेषज्ञ डॉ. सुनील सिंह ने चेतावनी देते हुए कहा कि डायबिटीज़ अचानक आने वाली बीमारी नहीं है, बल्कि यह लंबे समय तक गलत जीवनशैली का परिणाम है—और इसे समय रहते रोका जा सकता है।

उन्होंने बताया कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) और ICMR के अध्ययनों के अनुसार, टाइप-2 डायबिटीज़ के लगभग 80% मामले खराब खान-पान, शारीरिक निष्क्रियता, मानसिक तनाव और अपर्याप्त नींद से जुड़े हैं। बार-बार थकान, खाने के बाद सुस्ती, पेट पर चर्बी, मीठे की तीव्र इच्छा, बार-बार प्यास-पेशाब और सुबह भारीपन जैसे लक्षण प्री-डायबिटिक अवस्था के शुरुआती संकेत हैं, जिन्हें लोग अक्सर नज़रअंदाज़ कर देते हैं।

डॉ. सिंह ने डायबिटीज़ रोकथाम के तीन प्रमुख स्तंभ बताए—

1) संतुलित आहार:

उन्होंने रिफाइंड चीनी, मैदा और सफेद चावल को इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ाने वाला बताया और “आधी थाली सब्ज़ी, एक चौथाई प्रोटीन और एक चौथाई साबुत अनाज” अपनाने की सलाह दी।

2) नियमित योग:

AIIMS व ICMR से जुड़े अध्ययनों का हवाला देते हुए उन्होंने कहा कि योग से फास्टिंग शुगर कम होती है, HbA1c बेहतर होता है और इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है। मंडूकासन, पवनमुक्तासन, वज्रासन, अर्ध मत्स्येन्द्रासन तथा कपालभाति, अनुलोम-विलोम व भ्रामरी जैसे प्राणायाम अग्न्याशय को सक्रिय करते हैं।

3) मानसिक शांति व नींद:

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोध का उल्लेख करते हुए उन्होंने बताया कि दीर्घकालिक तनाव कॉर्टिज़ोल बढ़ाकर इंसुलिन के काम में बाधा डालता है, जबकि 7–8 घंटे की नींद और नियमित ध्यान रक्त शर्करा नियंत्रण में सहायक हैं।

डॉ. सुनील सिंह ने कहा,

“डायबिटीज़ सज़ा नहीं, शरीर का चेतावनी संदेश है। समय रहते जीवनशैली सुधारी जाए तो दवा की ज़रूरत भी कम पड़ सकती है।”

उन्होंने परिवारिक इतिहास वाले लोगों को साल में कम से कम एक बार Fasting Sugar, PP Sugar और HbA1c जाँच कराने की सलाह दी।

निष्कर्ष:

संतुलित आहार, योग, पर्याप्त नींद और तनावमुक्त मन—ये चार स्तंभ न केवल डायबिटीज़ से बचाव करते हैं, बल्कि ऊर्जावान और दीर्घायु जीवन की दिशा दिखाते हैं।