🧠 मजबूत सोच और संतुलित दिनचर्या से ही संभव है सम्पूर्ण स्वास्थ्य: डॉ. सुनील सिंह

(डॉ नवीन सिंह, वेदांत टाइम्स/बस्ती टाइम्स 24)

दिल्ली। मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य एक-दूसरे से गहराई से जुड़े हैं। आधुनिक मनोविज्ञान, न्यूरोसाइंस और योग विज्ञान भी इस तथ्य की पुष्टि करते हैं कि सही आदतें मस्तिष्क को मजबूत और मन को स्थिर बना सकती हैं। यह विचार अंतरराष्ट्रीय योग गुरु डॉ. सुनील सिंह ने स्वास्थ्य जागरूकता संदेश में व्यक्त किए।

डॉ. सिंह ने बताया कि सकारात्मक आत्म-संवाद (Positive Self-Talk) तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल को कम कर आत्मविश्वास बढ़ाने में सहायक होता है। उन्होंने कहा कि प्रतिदिन स्वयं से सकारात्मक वाक्य जैसे “मैं सक्षम हूँ, मैं स्वस्थ हूँ” दोहराने से मानसिक शक्ति बढ़ती है।

उन्होंने कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) का उल्लेख करते हुए कहा कि जिस पर नियंत्रण न हो, उसे स्वीकार करना मानसिक शांति का आधार है। नियमित 10–15 मिनट ध्यान करने से अमिगडाला (तनाव केंद्र) की सक्रियता कम होती है तथा प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मजबूत होता है, जिससे निर्णय क्षमता बेहतर होती है।

कृतज्ञता और सकारात्मक वातावरण का महत्व

डॉ. सिंह ने बताया कि प्रतिदिन तीन ऐसी बातों को लिखना, जिनके लिए हम आभारी हैं, अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है। साथ ही सकारात्मक वातावरण मानसिक प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, जबकि लगातार नकारात्मक समाचार और संगति मानसिक ऊर्जा को प्रभावित करते हैं।

टेंशन कम करने के प्रमाणित उपाय

उन्होंने बताया कि सुबह 20–30 मिनट खुली हवा में टहलना एंडोर्फिन बढ़ाता है। गहरी श्वास और प्राणायाम हृदय गति एवं रक्तचाप को संतुलित करते हैं। स्क्रीन टाइम सीमित रखना और 7–8 घंटे की नींद लेना स्मरण शक्ति व हार्मोन संतुलन के लिए आवश्यक है। कार्य के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लेने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता बनी रहती है।

संतुलित आहार और व्यायाम की भूमिका

डॉ. सिंह ने कहा कि ताजा, घर का बना भोजन, मौसमी फल-सब्जियां तथा पर्याप्त पानी शरीर की प्रतिरोधक क्षमता मजबूत करते हैं। अधिक तेल, चीनी और प्रोसेस्ड फूड से बचना चाहिए।

उन्होंने बताया कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम आवश्यक है। योगासन, स्ट्रेचिंग और हल्के शक्ति अभ्यास शरीर को लचीला और मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं।

दिनचर्या और मानसिक स्वच्छता

नियमित दिनचर्या शरीर की सर्कैडियन रिदम को संतुलित करती है। जल्दी सोना-उठना, निश्चित समय पर भोजन और पाचन ठीक रखना अत्यंत आवश्यक है। उन्होंने कहा कि गुस्सा, ईर्ष्या और भय को कम कर हंसी और रचनात्मक गतिविधियों को जीवन में शामिल करना चाहिए, जिससे डोपामिन और सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है।

आयुर्वेदिक सहायक उपाय

उन्होंने चिकित्सकीय सलाह के साथ सुबह गुनगुना पानी, आवश्यकता अनुसार त्रिफला, ब्राह्मी या शंखपुष्पी तथा सप्ताह में 2–3 बार सिर और पैरों में तेल मालिश को सहायक बताया। साथ ही स्पष्ट किया कि ये उपाय गंभीर रोगों का विकल्प नहीं हैं।

अंत में डॉ. सुनील सिंह ने कहा कि मजबूत सोच, संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और सही दिनचर्या ही दीर्घकालिक स्वास्थ्य की कुंजी है। जब मन शांत होता है, तब शरीर स्वतः संतुलन की ओर अग्रसर होता है।