परीक्षा में सफलता का मंत्र: योग और संतुलित आहार से बढ़ाएँ स्मरण शक्ति व आत्मविश्वास

(डॉ नवीन सिंह,वेदांत टाइम्स)

दिल्ली। परीक्षा केवल ज्ञान की नहीं, बल्कि मानसिक संतुलन, स्मरण शक्ति और भावनात्मक स्थिरता की भी परीक्षा होती है। ऐसे समय में सही योगाभ्यास और संतुलित आहार विद्यार्थियों के लिए अत्यंत सहायक सिद्ध होते हैं। अंतरराष्ट्रीय योग गुरु डॉ. सुनील सिंह का कहना है कि यदि विद्यार्थी प्रतिदिन 20–30 मिनट योग और संतुलित भोजन को अपनाएँ, तो उनका आत्मविश्वास, एकाग्रता और परिणाम—तीनों बेहतर हो सकते हैं।

योग से मिलेगा मानसिक संतुलन

डॉ. सिंह के अनुसार, नियंत्रित श्वास अभ्यास और ध्यान मस्तिष्क को शांत और सक्रिय बनाते हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों में भी पाया गया है कि नियमित प्राणायाम से तनाव हार्मोन (कॉर्टिसोल) का स्तर कम होता है और मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है।

अनुलोम-विलोम प्राणायाम

प्रतिदिन 5–10 मिनट धीमी और गहरी श्वास लेने से ध्यान और निर्णय क्षमता में सुधार होता है।

भ्रामरी प्राणायाम

गहरी श्वास लेकर “हम्म्म” की ध्वनि 5–7 बार करने से हृदय गति स्थिर होती है और घबराहट कम होती है। परीक्षा से पहले यह विशेष रूप से लाभकारी माना गया है।

सूर्य नमस्कार (5 राउंड)

यह अभ्यास रक्त संचार बढ़ाता है, शरीर को ऊर्जा देता है और आलस्य दूर करता है। नियमित अभ्यास से एकाग्रता में वृद्धि देखी गई है।

ध्यान (10 मिनट)

Harvard Medical School की रिपोर्ट के अनुसार नियमित ध्यान से स्मृति से जुड़ा मस्तिष्क का भाग अधिक सक्रिय होता है और ग्रे मैटर में वृद्धि होती है। इससे याद रखने की क्षमता और आत्मविश्वास बढ़ता है।

परीक्षा के समय संतुलित आहार जरूरी

विशेषज्ञों के अनुसार, पौष्टिक भोजन मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाता है।

अखरोट और बादाम: ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, जो स्मरण शक्ति में सहायक है।

फल (केला, सेब, ब्लूबेरी): प्राकृतिक ग्लूकोज त्वरित ऊर्जा देता है और एंटीऑक्सीडेंट मानसिक थकान कम करते हैं।

हरी सब्जियाँ और दालें: आयरन व बी-विटामिन्स से भरपूर, जो न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन में मदद करते हैं।

पर्याप्त पानी: 2012 में प्रकाशित Journal of Nutrition के अनुसार हल्का डिहाइड्रेशन भी ध्यान और स्मृति को प्रभावित कर सकता है।

क्या न करें?

जंक फूड और अत्यधिक मीठा भोजन

अत्यधिक कैफीन का सेवन

देर रात तक जागना

विशेषज्ञ 7–8 घंटे की नींद को अनिवार्य बताते हैं, क्योंकि गहरी नींद के दौरान ही मस्तिष्क पढ़ी गई जानकारी को दीर्घकालिक स्मृति में परिवर्तित करता है।

निष्कर्ष

डॉ. सुनील सिंह का मानना है कि परीक्षा में सफलता केवल अधिक पढ़ाई से नहीं, बल्कि शांत मन, संतुलित श्वास और शुद्ध आहार से मिलती है। योग और सही दिनचर्या अपनाकर विद्यार्थी न केवल बेहतर अंक प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि जीवन में भी स्वस्थ और सफल बन सकते हैं।

स्वस्थ मन, सफल जीवन।