“दिन में सिर्फ 10 मिनट का ‘विपरीत करनी’ योग देगा पैरों को आराम, तनाव से मुक्ति और बेहतर रक्त-संचार” – डॉ सुनील सिंह

(वेदांत टाइम्स/बस्ती टाइम्स 24,डॉ नवीन सिंह)

दिल्ली। आज की तेज़ रफ्तार और तनावपूर्ण जीवनशैली में अधिकांश लोग शारीरिक थकान, पैरों में दर्द, सूजन और मानसिक तनाव से जूझ रहे हैं। लंबे समय तक खड़े रहना, लगातार बैठकर काम करना, मोबाइल-लैपटॉप का अधिक उपयोग और भागदौड़ भरी दिनचर्या के कारण पैरों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है। ऐसे में योग विशेषज्ञों ने एक बेहद सरल और प्रभावी योग अभ्यास “विपरीत करनी (Legs Up the Wall Pose)” को दैनिक जीवन में शामिल करने की सलाह दी है।

योग और आधुनिक विज्ञान दोनों द्वारा समर्थित यह अभ्यास प्रतिदिन मात्र 5–10 मिनट करने से शरीर और मन को गहरी शांति प्रदान करता है। इस आसन में व्यक्ति पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों को दीवार के सहारे ऊपर सीधा टिकाता है, गहरी सांस लेता है और शरीर को पूरी तरह शिथिल छोड़ देता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, इस अभ्यास से रक्त-संचार बेहतर होता है, जिससे हृदय पर दबाव कम पड़ता है और मस्तिष्क तक ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है। साथ ही यह लिंफेटिक सिस्टम को सक्रिय कर पैरों की सूजन कम करने, शरीर से विषैले तत्व बाहर निकालने और डिटॉक्स प्रक्रिया को तेज करने में सहायक माना जाता है।

मानसिक स्वास्थ्य की दृष्टि से भी यह आसन लाभकारी है। यह पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है, जिससे तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल कम होता है, मन शांत होता है और नींद की गुणवत्ता सुधरती है। इसके अलावा यह पाचन में सुधार, गैस और ब्लोटिंग में राहत तथा पेट के भारीपन को कम करने में मददगार बताया गया है।

जो लोग लंबे समय तक खड़े रहते हैं, अधिक चलने-फिरने का काम करते हैं या वैरिकोज़ वेन्स और पैरों की सूजन से परेशान हैं, उनके लिए यह आसन विशेष रूप से उपयोगी माना गया है।

अंतरराष्ट्रीय योग गुरु डॉ. सुनील सिंह (Founder – Yoga Lovers) के अनुसार, “विपरीत करनी जैसा सरल अभ्यास आधुनिक जीवनशैली में योग का सबसे सुरक्षित और प्रभावी समाधान है, जो बिना किसी जोर-जबरदस्ती के शरीर को स्वयं ठीक होने का अवसर देता है।”

हालाँकि विशेषज्ञों ने यह भी स्पष्ट किया है कि जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर, गंभीर गर्दन या पीठ की समस्या, या अन्य गंभीर चिकित्सीय स्थिति है, वे इसे शुरू करने से पहले डॉक्टर या योग्य योग प्रशिक्षक से परामर्श अवश्य लें।